ຂ່າວ

ຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງຄົງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.ການແຊກແຊງທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.ເພື່ອກໍານົດວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ດໍາເນີນການວິເຄາະຂະຫນາດໃຫຍ່ຄູ່ກັບຄູ່ແລະເຄືອຂ່າຍ meta-analysis ຂອງ 270 ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ມີຂະຫນາດຕົວຢ່າງທັງຫມົດ 15,827 ຄົນ, ມີຫຼັກຖານຂອງ heterogeneity.

ຄວາມສ່ຽງສູງສຸດຂອງ hypertension ແມ່ນວ່າມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອຸປະຕິເຫດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງ, infarction cerebral, infarction myocardial, angina pectoris ແລະອື່ນໆ.ອຸປະຕິເຫດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະທັນຫັນ, ຄວາມພິການເລັກນ້ອຍຫຼືຢ່າງຮຸນແຮງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເສຍຊີວິດຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະການປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ງ່າຍທີ່ຈະ relapse.ເພາະສະນັ້ນ, ອຸປະຕິເຫດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular ສຸມໃສ່ການປ້ອງກັນ, ແລະ hypertension ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອຸປະຕິເຫດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular.

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດແລະຊັກຊ້າການພັດທະນາຂອງ hypertension, ສະນັ້ນມັນສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອຸປະຕິເຫດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular.ມີການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ພາຍໃນແລະຕ່າງປະເທດ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສອດຄ່ອງ, ນັ້ນແມ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອຸປະຕິເຫດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular 15%.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດຫຼັກຖານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ (systolic ແລະ diastolic) ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆ: ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic (-4.5/-2.5 mm Hg), ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແບບເຄື່ອນໄຫວ (-4.6/-3.0 mm Hg), ການຝຶກອົບຮົມປະສົມປະສານ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແບບແອໂຣບິກ ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ; -6.0/-2.5 mm Hg), ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (-4.1/-2.5 mm Hg), ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ isometric (-8.2/-4.0 mm Hg).ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic, ການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການຝຶກອົບຮົມປະສົມປະສານ, ແລະໃນແງ່ຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ diastolic, ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນດີທີ່ສຸດ.ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບ hypertensive?

ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ປະຕິບັດຕາມ 4-7 ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ, 30-60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ, ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ. ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ກິນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ anaerobic.ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນຕົ້ນຕໍ, ອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ເປັນອາຫານເສີມ.

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ.ວິທີການອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄາດຄະເນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງແມ່ນ (220-age) × 60-70%;ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນ (220- ອາຍຸ) x 70-85%.ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບ hypertensive ທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ປົກກະຕິ.ຜູ້ອ່ອນແອສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຫມາະສົມ.