ຂ່າວ

predisposition ທາງພັນທຸກໍາອາດຈະອະທິບາຍຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜົນກະທົບອອກກໍາລັງກາຍ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ເພື່ອຄົ້ນຫາພື້ນຖານທາງພັນທຸກໍາທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄວາມແຕກຕ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນແລະຂໍ້ມູນພັນທຸກໍາຈາກຊຸດຂໍ້ມູນປະຊາກອນໃນສະຫະລັດ. ພວກເຮົາໄດ້ນໍາໃຊ້ loci ທີ່ຮູ້ຈັກຈາກການສຶກສາສະມາຄົມທົ່ວ genome ທີ່ຜ່ານມາເພື່ອສ້າງຄະແນນຄວາມສ່ຽງ polygenic (PRS) quartile ຂອງ 3,100 ຜູ້ໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອສາຍເອີຣົບ (ອາຍຸປານກາງ, 53 ປີ) ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນໂລກອ້ວນໃນລະດັບພື້ນຖານ (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສະເລ່ຍ, ≈24.5 kg/m2) ເພື່ອກໍານົດຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາສໍາລັບໂລກອ້ວນ.

ຢູ່ໃນພື້ນຖານ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີສະເລ່ຍຂອງ 8,300 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ແລະການຕິດຕາມສະເລ່ຍຂອງ 5.4 ປີ, ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ 13% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ quartile PRS ຕ່ໍາສຸດແລະ 43% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ quartile PRS ທີ່ສູງທີ່ສຸດການພັດທະນາ obesity. ທັງຈໍານວນຂັ້ນຕອນແລະ PRS quartile ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍລະ 75 ຂອງຄວາມສ່ຽງ PRS ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 2,280 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ 50 ເປີເຊັນເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍທີ 25 ສາມາດຍ່າງໄດ້ 3,660 ກ້າວຕໍ່ມື້ຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນອັດຕາສ່ວນ 50 ແລະຍັງບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດຽວກັນ.

ການໄດ້ຮັບອາຫານແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະການວິເຄາະນີ້ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂມັນ. ການວິເຄາະໄດ້ຍົກເວັ້ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ກາຍເປັນໂລກອ້ວນພາຍໃນຫົກເດືອນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ (ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງ) ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສາເຫດຍ້ອນກັບ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ມີເຊື້ອສາຍເອີຣົບ, ເຊິ່ງຍັງເປັນຂໍ້ຈໍາກັດ. ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້, ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແພດອະທິບາຍໃຫ້ຄົນເຈັບວ່າເປັນຫຍັງຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະຕິບັດຈໍານວນຂັ້ນຕອນດຽວກັນມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າຄົນເຈັບຍ່າງ 8,000 ຫາ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຕາມທີ່ແນະນໍາ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ (ດັ່ງນັ້ນ PRS ອາດຈະສູງກວ່າ), ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ 3,000 ຫາ 4,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທາງວິທະຍາສາດ

01. ກິນເປັນປະຈໍາ ແລະ ປະລິມານ

ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານເຊົ້າ, ຢ່າພາດອາຫານ

ຢ່າກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າເກີນໄປ

ຄ່ໍາແມ່ນແນະນໍາລະຫວ່າງ 17:00 ແລະ 19:00

ຢ່າກິນອາຫານໃດໆຫຼັງຈາກຄ່ໍາ

ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມ.

02, ກິນອາຫານຫວ່າງໜ້ອຍ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມໜ້ອຍ

ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນ ຫຼືກິນເຂົ້ານອກ

ຄວນ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ອາ​ຫານ​ປານ​ກາງ​, ປະ​ສົມ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​

ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ

ຄວບຄຸມອາຫານຫວ່າງ ແລະເຄື່ອງດື່ມແບບສຸ່ມ

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຕອນ​ແລງ​

03, ກິນອາຫານຄວນກິນຊ້າໆ

ກິນອາຫານດຽວກັນ

ການກິນອາຫານຊ້າໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທີ່ກິນທັງຫມົດ

ຊ້າລົງ

ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ

04. ປ່ຽນແປງການຈັດລໍາດັບອາຫານໃຫ້ເໝາະສົມ

ກິນຕາມຄໍາສັ່ງຂອງ "ຜັກ, ຊີ້ນແລະອາຫານຫຼັກ"

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ

ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ນອນ

ມັກຈະນອນເດິກ, ຂາດການນອນ, ເຮັດວຽກບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະພັກຜ່ອນ

ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine

ການເຜົາຜານໄຂມັນຜິດປົກກະຕິ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ "ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ"

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຄວນປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະ circadian

ໄດ້ນອນປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້

ກິ​ລາ​

ບໍ່ພຽງພໍ ຫຼືຂາດການອອກກຳລັງກາຍ

ແລະມີຊີວິດຊີວາແບບຄົງທີ່

ເປັນເຫດຜົນສໍາຄັນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງ obesity

ຫຼັກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບ obese ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ປານ​ກາງ​ແລະ​ຕ​່​ໍ​າ​ແມ່ນ​ຕົ້ນ​ຕໍ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕ້ານ​ທານ​ແມ່ນ​ການ​ຊ່ວຍ​

150 ຫາ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມປານກາງ

ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 5 ຫາ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ

ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ 2 ຫາ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ

ມື້ອື່ນ 10 ຫາ 20 ນາທີ

ການບໍລິໂພກພະລັງງານແມ່ນ 2000kcal ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ

ນັ່ງໜ້ອຍລົງ

ສະມາທິປະ ຈຳ ວັນແລະເວລາເບິ່ງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ

ມັນຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມພາຍໃນ 2 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ

ສໍາລັບການນັ່ງຍາວຫຼືພະນັກງານ desk

ລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນທີ່ 3-5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ